If-Then Recordもし朝起きたら、
水を一杯飲む。
きっかけと行動をひとつなぎにして書くと、続けやすくなる。 If-Then Record は、その形のまま書いて、どこまで進んで、どこで止まったかを色で見せる記録アプリです。
朝起きたら
水を一杯飲む
カーテンを開ける
体重をはかる
寝る前に
明日の服を出す
3行日記を書く
レールの色が変わる位置が、今日止まったところ。
続かないのは、意志が弱いからじゃない。
いつやるかが決まっていないから。
「毎日運動する」は、いつやるかが書かれていません。
「もし昼食を食べたら、5分歩く」なら、その瞬間が来れば体が動きます。
つかいかた
きっかけを書く
「朝起きたら」「昼食を食べたら」など、毎日かならず起きることをひとつ。探すのではなく、すでにある習慣を使います。
その下に行動を並べる
「水を一杯飲む」「カーテンを開ける」。きっかけから次のきっかけの手前までが、1本のチェーンになります。
できたらタップ
チェックは1日1回。押し間違えたらもう一度押すだけで戻せます。日付が変わると、自動でその日の状態に戻ります。
とくちょう
チェーンごとに色分け
朝は青、夜は紫。6色から選べて、どのまとまりの話なのかが色で分かれます。
途切れが見える
レールの色が変わる位置が、今日どこまで進んで、どこで止まったか。数えなくても分かります。
上部のトリガーバー
チェーンの通し完了の回数と、今日の達成が並びます。タップでその場所まで飛べます。
ドラッグしない並べ替え
押さえて動かす操作はありません。▲▼ で1つずつ。トリガーはチェーンごと動きます。
リマインダー
チェーンごとに時刻をひとつ。続けるための装置なので、無料で使えます。
バックアップ
JSON で書き出し・取り込み。機種変で全部消えるのが一番つらいので、これも無料です。
とうけい
今日の達成
チェーンごとに、今日どこまで進んだか。ホームと同じ土俵の数字で並びます。
続いているか
チェーン別の連続日数と最長。今日まだ記録していなくても、連続は切れた扱いにしません。
どこで途切れるか
直近30日の推移と、チェーンの何番目で止まりやすいか。順序を持つこのアプリにしか出せない数字です。
りょうきん
無料
チェーンは2本まで。記録・色分け・並べ替え・リマインダー・バックアップはすべて使えます。控えめな広告が表示されます。
有料プラン
月額 ¥300 / 年額 ¥1,500
チェーンの無制限作成・統計の全機能・広告の非表示。
自動更新のサブスクリプションです。期間終了の24時間前までに解約しない限り自動更新されます。解約は iPhone の「設定 → Apple ID → サブスクリプション」からいつでもできます。
